瞑想によって不安が増すことは珍しくありません。静けさの中で抑えていた感情や思考が浮かび上がるため、むしろ自然な反応とも言えます。
瞑想は「心を落ち着けるもの」として広く知られていますが、実際には不安が増すように感じる人も少なくないようです。これは瞑想の本質に関係しています。
🧠 なぜ瞑想で不安が増すのか？
- 静けさが心の奥の声を呼び起こす
普段は忙しさや情報でかき消されている感情が、瞑想によって浮かび上がることがあります。 - 思考を手放すことへの抵抗
「何も考えない」ことに慣れていないと、逆に思考が暴走し、不安が膨らむことがあります。 - 過去の記憶や感情が蘇る
深く内面に意識を向けることで、眠っていた記憶や感情が刺激されることもあります。 - 瞑想のやりすぎや不適切な方法
長時間の瞑想や無理な姿勢は、身体的にも精神的にも負担になり、不安感を助長することがあります。
🌿 対処法と工夫
- 短時間・軽めの瞑想から始める
まずは1〜5分程度の呼吸瞑想から。深呼吸だけでも効果があります。 - 歩く・書く・香りを感じるなどの“別ルート”瞑想
静かに座る瞑想が合わない場合は、五感を使った瞑想法も有効です。 - 不安が出てきたら「見つけてほしい自分」と捉える
不安は「触れてほしい領域」からのサイン。無理に消そうとせず、優しく観察する姿勢が大切です。 - 瞑想のスタイルを変えてみる
マインドフルネス瞑想や慈悲の瞑想など、自分に合った方法を探すのもおすすめです。
瞑想は「心の掃除」に似ています。掃除を始めると、見たくなかったホコリが目につくように、瞑想もまた心の奥にあるものを照らします。それは不安ではなく、気づきの始まりかもしれません。
火を灯し 心の奥を 見はじめる
